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【早安健康／王明勇（食療養生專家）】纖維瘦身蔬果排行榜 肥胖者通常都有便秘問題。便祕容易造成身體水腫、體內毒素囤積，長此以往，便養出了【胖體質】。因此想要擁有【瘦體質】的朋友，最需要的蔬果營養素之一，就是能幫助腸胃蠕動的「膳食纖維」。 第1名：洋菜 理由：洋菜是一種由海藻製作而成的蔬菜，含有豐富的水溶性纖維(每100g洋菜中含有74.1g纖維。)，這種水溶性纖維在腸胃中會逐漸包覆水分，變成黏稠狀，再將體內的糖分包覆代謝出體外。 洋菜的營養成分根據日本一項以洋菜餵食老鼠的實驗結果，在一段時間內食用洋菜的老鼠，可以減輕10分之1體重。可見得，洋菜絕對是想瘦身的朋友應該要好好認識的蔬菜。 洋菜是一種由海藻製作而成的蔬菜，含有豐富的水溶性纖維(每100g洋菜中含有74.1g纖維。)，這種水溶性纖維在腸胃中會逐漸包覆水分，變成黏稠狀，再將體內的糖分包覆代謝出體外，而這個過程變減少身體吸收糖分，避免身體裡多餘的糖分以脂肪的形式囤積起來。因此，對於甜食有偏好的朋友，應該適度食用一些洋菜，可預防肥胖上身。 在一餐中搭配洋菜料理食用，其中所含的水溶性纖維在腸胃中可以增加飽足感，也可以減緩血糖上升，減少飢餓感，就不會過度飲食。 洋菜的熱量很低，製作料理所使用的份量也少，因此也很適合瘦身的朋友作為餐點。除了瘦身功效之外，吃洋菜也能降低血食中的低密度膽固醇，減少心血管疾病的發生。 第2名：黑木耳 理由：黑木耳能夠幫助腸胃蠕動，讓身體順利代謝不需要的廢物與毒素，並且減少脂肪的堆積。而黑木耳當中所含的卵磷脂成分，可以將脂肪乳化代謝出體外。 黑木耳的營養成分黑木耳當中也含有豐富的水溶性纖維，能夠幫助腸胃蠕動，讓身體順利代謝不需要的廢物與毒素，並且減少脂肪的堆積。而黑木耳當中所含的卵磷脂成分，可以將脂肪乳化代謝出體外，也是風行一時的瘦身物質。因此作為減肥聖品，黑木耳是當之無愧。 黑木耳當中還含有瘦身需要的維生素B2，能夠維持消化系統健康，減少體內囤積廢物。而其中所含的維生素B1，則有利於穩定神經系統，避免過度焦慮而引發暴飲暴食的情形，此外，它還參與了身體能量代謝的重要活動，更提供了人體所需的各種營養素，例如蛋白質、胡蘿蔔素、多醣體、植物膠質…等等。 養出瘦體質的纖維滿分減肥食譜，下一頁繼續公開！ 黑木耳也是熱量偏低的食物，非常適合推薦給有高血壓以及中風病史的朋友食用。 想要瘦身的朋友，若是自己不方便下廚，也應該在日常飲食中多選擇黑木耳料理，例如黑木耳炒筊白筍、黑木耳湯品….技能增加飽足感，幫助代謝，而且完全不需要擔心熱量過高而發胖。 木耳減肥高纖食譜：涼拌黑白木耳 材料： 作法： 第3名 芭樂 理由：芭樂是纖維質非常豐富的食物，若是有便秘問題的人，通常每日吃一顆芭樂，就可以得到緩解。芭樂當中的豐富纖維，能增加腸胃的飽足感，減少飲食分量。 芭樂的營養成分芭樂是纖維質非常豐富的食物，若是有便秘問題的人，通常每日吃一顆芭樂，就可以得到緩解。芭樂當中的豐富纖維，能增加腸胃的飽足感，減少飲食分量。它被視為是低GI食物(也就是升糖指數偏低的食物)，能減緩飲食過程中，血糖上升的速度，避免過度刺激胰島素分泌，吃飽後又快速飢餓的現象。而這種低GI食物，也是非常適合糖尿病患者選擇的食物。 不過，由於台灣這個水果王國的果農栽植水果技術高超，近幾年來，一向甜度低而口味偏澀的芭樂，也提升了其甜度與果肉纖維的細緻度，因此想要瘦身的朋友，應該選擇甜度偏低、纖維質較粗的土芭樂食用，才能避免在食用芭樂的過程中，吃進太多果醣，反而不利於瘦身。 維生素B也是食用芭樂瘦身的一大利多，因為維生素B能夠消除疲勞、提振精神，進而提高身體的基礎代謝率。 芭樂也含有豐富維生素C，它的維生素C含量，是柑橘的3倍之多，這不僅是瘦身的另一個助力，更是養顏美容的一大推手。 芭樂減肥高纖食譜：芭樂水果絲沙拉 材料： 作法： 將芭樂、蘋果、哈密瓜洗淨後去皮刨絲備用 將水果絲拌勻後淋上蜂密及白芝麻粒即可 【延伸閱讀】 作者介紹：王明勇， 台北醫學大學營養保健學分班、台北醫學大學食膳保健學分班、澳洲生藥學院（Australian School Of Herbal Medicine）結業。 台灣運動科學協會運動營養學委員、佛光山人間大學健康飲食講師等。 、

外食族買早餐荷包又要縮水了，先前超商龍頭取消49元、59元組合優惠後，另一家超商也把大口飯糰系列，從59超值配中取消，換算下來等於要多花31元，才可以買到同樣的商品。外食族超商買早餐，不過卻悄悄發現，貨架上的大口飯糰系列，單價偷偷漲價了。原本大口飯糰系列，價位在39元、42元，如今卻變成統一價45塊錢，漲幅達15%，還默默從超值配裡消失，原本59超值配，可以買到大口飯糰，配上中杯熱拿鐵，不過調整後，飯糰45元加上拿鐵45元，等於要多花31元，才買的到原本的早餐。民眾：「會吧！會有影響吧！因為這樣意願就會降低啊！因為買便利商店就是方便嘛，就是有優惠價嘛，那現在沒有的話，可能就是去傳統早餐店。」民眾vs記者：「(會影響你的購買意願嗎)，有一點吧，因為之前比較優惠組合的話，可能不想吃這個也會買這個，因為比較優惠這樣。」不光如此，還有外食族最愛的即時料理，換成全新品牌「媽媽煮藝」後，也被發現品項從單價28元，變成35元，漲幅高達25%。超商業者林翠娟：「餐促裡面的組合不會每一次都一樣，這個檔期裡面，我們的確是把大口飯糰移除出去；媽媽煮藝的系列，總共有三十多款產品，有一些是份量做了調整，比如說原來可能是四個，新的包裝是五個。」其實今年8月，超商龍頭才宣布取消取消49元、59元組合優惠，如今另一家超商也做調整，勢必讓外食族的荷包，又得更吃緊了。更多 TVBS 報導夜市牛排必配濃湯！店員揭「酥皮濃湯碗」噁心真相 萬聖節快樂！星巴克買1送1 SUBWAY這天跟一波 是你嗎？證件有「1、0、2、5」 火烤豬肋排免費吃 他買到剪刀「刀片僅1cm」超傻眼 網揭真正用途

雲林縣長候選人張麗善7日於虎尾成立工商後援會，包括商業後援會長陳德賢、工業後援會長王茂陵、張麗善後援會總會長吳振欽、中國國民黨雲林縣黨部主委許宇甄等人都出席力挺張麗善。張麗善強調，此次競選雲林縣長，一定要努力改善雲林的產業結構，為企業找機會，才能為雲林找到出路。吳振欽表示，張麗善此次參選歷盡了政治的打壓、司法的迫害，然而各界傾力相挺，讓他看了也十分感動。陳德賢則表示，民進黨政府無能、執政失敗，讓臺灣各界產業都十分慘淡，老百姓生活過不下去，他相信張麗善主張麥寮港改制，是真正具有宏觀遠見的政策，可以給雲林帶來不一樣的未來。陳德賢還說，四年前大家都被騙支持了錯誤的候選人，這一次不能再被騙了，工商界的朋友一定要全力支持張麗善。王茂陵也說，東西銷得出來、人進得來，雲林才會發大財，他希望政治人物少一點意識形態，多一點實質的建設，才能夠實際提升民生經濟。許宇甄則透露國民黨的內部民調，針對麥寮港改制雲林國際商港，這一項的政策支持度就高達55%，雲林沒有「五缺」的問題，現在只缺「選對人」。張麗善指出，在經濟環境如此惡劣的情況下，看到工商界的朋友踴躍站出來情義相挺，讓她十分非常感動。雲林是人民所得最低的縣市，而且面臨的問題是人口流失，漂到北部、南部、甚至東部。在民進黨執政之後，各種錯誤的政策造成社會的紛擾，一例一休、惡修勞基法，造成社會衝突、勞資對立的雙輸局面，她表示，雲林這十四年來幾乎沒有任何建設，無法提供企業發展的願景，絕對不能讓雲林再停滯不前。張麗善強調，臺灣現在面臨「五缺」，但雲林完全不缺水、不缺電、不缺地、不缺工、不缺人才，就足可見雲林在台灣社會當中是最具有後發優勢的縣市。她也引用媒體做的縣市競爭力總排名調查，雲林囊括了全台灣倒數第一及倒數第二，雲林人已經給了民進黨十四年的時間，民進黨沒能扮演好舵手的角色，希望鄉親可以給她這個機會，扛起重任，自己一定不會讓大家失望。雲林縣長候選人張麗善成立工商後援會，強調一定要努力改善雲林的產業結構，為企業找機會，為雲林找到出路。（記者陳昭宗拍攝）更多新聞推薦● NCC擬統一酒類廣告播放時段在21時～隔日6時播 最快12月上路

世界盃足球賽會內賽的參賽隊伍向來是32隊，但是下一屆可能將擴增到48隊。國際足球總會(FIFA)主席英凡提諾(Gianni Infantino)今天(31日)表示，2022年世界盃足球賽會內賽參賽隊伍增加到48隊是「可行的」。主辦國卡達已經承諾，要在明年初就此事作成決定。國際足球總會(FIFA)今年6月間在莫斯科(Moscow)投票決定，首度由美國、加拿大和墨西哥三國，共同舉辦2026年世足賽，並首度將會內賽參賽球隊，從以往的32隊擴大到48隊，現在英凡提諾有意把擴增的舉動再提前。英凡提諾在吉隆坡(Kuala Lumpur)舉行的亞洲足球聯盟(Asian Football Confederation)年會上表示：「我們已經決定，把世界盃會內賽的參賽隊伍，從32隊增加到48隊。」英凡提諾表示：「這件事將在2026年發生，但會在2022年發生嗎？這是可能的，有何不可？」英凡提諾表示，會內賽擴大將讓亞洲區的名額，從現有的4.5個增加到8.5個，這項消息立即獲得與會代表的一致歡呼。不過，從32隊增至48隊，多出了16隊，如何安排這麼多球隊的住宿等問題，將令主辦國卡達的準備工作更加繁複。原始連結

政治中心／綜合報導2018九合一選舉進入倒數階段，高雄市長選戰全台關注。繼台北市長柯文哲競選總幹事「小野」拍影片挺民進黨高雄市長候選人陳其邁後，導演柯一正今（7）日也在三立節目《鄭．知道了》力挺陳其邁，大讚看到高雄的改變，希望有適當的人能夠經營管理。▼▲導演柯一正挺民進黨高雄市長候選人陳其邁。「我會相信一個能夠做事的人！」導演柯一正表示，他以前曾在高雄當兵，所以看到舊高雄跟現在的不同，以前的愛河很臭，根本不敢站在愛河旁邊，但它現在比淡水河還要乾淨，這是很多人的努力，「所以這個城市我會喜歡它，我也希望有一個適當的人能夠經營管理」。民進黨立委管碧玲在節目中表示，高雄市的選舉選到現在，有很嚴重的認知失調、強烈的無力感，鋪天蓋地的網路聲量，不知道從何而來，她知道中國介入非常深，然後一個很會表演的政治諧星得到那麼多的喝采，「我們覺得很孤單，好像就擺著讓我們大家跟陳其邁一起面對這種嶄新的局勢」。管碧玲說，她看到小野要站出來，就覺得很有希望，因為小野是一位在社會上有聲望、名望的文化人，她非常感謝他「站出來救高雄」，讓高雄的市民鄉親醒過來「這場選舉不是在看戲」。▲管碧玲看到小野站出來，「覺得很有希望」。最後管碧玲流下淚水表示，她非常感謝導演柯一正，因為他願意來提醒高雄人這場選舉選票的意義在哪裡，不只對高雄人很重要，也對台灣的民主政治、選舉文化很重要。（編輯：凌毓鈞）▲管碧玲流下淚水。更多三立新聞網報導女嬰打針氣飆三字經 網笑：狂按重播韓國瑜會變天？他：王金平會證明實力虧雞借場地不順 林義豐控朱立倫打壓丁守中送雞蛋糕 現場卻沒人排隊…

【早安健康／張承宇報導】我們習以為常的清掃方式，例如抹布沾水擦地板，竟然是不正確的清掃方法！日本家事專家指出，許多過敏原、致病菌容易藏在家中看不到的地方，若是沒有清理乾淨，除了可能引起過敏、氣喘、感染等問題，某些毒性強的病菌還可能引發臟器病變，甚至不無致死的可能！日本30年經驗的清掃達人，介紹4種正確的清掃方式，輕鬆去除家中頑強灰塵病菌！ 擁有30年醫院清掃經驗、曾出版暢銷書《常保健康的正確清掃方式》的日本清潔專家松本忠男表示，大多數人家中，都會常駐細菌、花粉、塵螨、黴菌等各種過敏原，不正確的清掃方式，可能會讓這些病菌飛散、危害健康。例如用抹布擦拭地板、家具，以及使用吸塵器時該不該開窗戶、空調，以及掃廁所的正確順序等，其實都大有門道。 日本家事達人藤原千秋也表示，家中若是沒有妥善打掃，或是清掃方式不正確，都容易引發過敏性皮膚炎、過敏性鼻炎、氣喘等問題，尤其在高溫多濕的環境，又會讓這些問題更加嚴重，一定要多加注意。 家事迷思1：使用吸塵器時該開窗嗎？(A)開窗，(B)不開 答案：(B)不開窗。 松本忠男解釋，吸塵器的排氣口會將灰塵吹起，如果打開窗戶或開空調，室內氣流可能會讓灰塵更容易飄散，引起過敏等身體不適等問題，建議在關掉吸塵器20分鐘，灰塵停止飄散後再開窗換氣。 家事迷思2：使用抹布擦拭地板時要沾水嗎？(A)沾水，(B)不沾水 答案：(B)不沾水。 家中地板、家具的腳容易聚集大量灰塵與髒汙，其中大多是皮脂、毛髮、食物碎屑，堪稱是細菌溫床，如果使用抹布沾水擦拭，反而很容易讓灰塵卡進地板的縫隙或刮痕之中、難以清除，提高感染疾病的風險。松本忠男建議使用下列方式擦拭： 家事迷思3：用抹布擦拭桌子等家具時要怎麼擦？(A)採S字型擦拭，(B)來回反覆擦拭 答案：(A)S型擦拭。 如果反覆用同樣角度擦拭，也容易讓灰塵飛散、難以集中，因此使用抹布擦拭桌子等家具時，應該慢慢在桌子上面用S字型擦拭，使灰塵等髒污集中在抹布的同一端，最後再一次清除即可。 家事迷思4：掃廁所的順序為何？(A)馬桶，(B)牆壁，(C)地板 答案：(B)牆壁→(C)地板→(A)馬桶。 廁所是家中病原體特別多的場所之一，廁所放置的衛生紙、脫衣服時掉落的細小棉絮，都是適合大腸菌、金黃色葡萄球菌繁殖的地方；再加上沖馬桶時產生的水流與氣流，會使細菌及水分飛散，更容易讓浴室的牆壁、地板都被病菌沾染。 松本忠男建議，掃廁所應依照牆壁、地板、馬桶的順序由上到下清掃，先將附著最多灰塵的牆壁和地板掃完，最後再用馬桶專用的中性清潔劑，依序清洗馬桶蓋、便座、洗手台即可，避免已經清乾淨的馬桶，再度被掃落的灰塵與病菌沾染。而若是沒有時間完整清理廁所，則應以馬桶為最優先清理對象。 【延伸閱讀】

由「台灣音樂文化國際交流協會(簡稱：台灣音協)」主辦，並受「文化部影視及流行音樂產業局」補助的職業音樂人年度盛會「2018第七屆硬地英雄獎頒獎典禮」圓滿落幕，今年「硬地英雄獎」頒給「覺醒音樂祭製作團隊」與民歌之父「胡德夫」，推崇他們在台灣音樂場景歷史中佔有不可磨滅的重要地位。「硬地英雄獎」是台灣極重要的音樂貢獻獎項，設獎宗旨在表揚對國內音樂產業有特殊成就或貢獻的人士或團體。素有「台灣民歌之父」之稱的原住民運動先驅暨金曲獎得主胡德夫，年歲雖已屆古稀但仍不斷推出優質文字與音樂創作，不但是國內最令人敬重的音樂人，更是將台灣民歌文化與原住民歌謠帶往國際的重要推手，此次獲獎實至名歸。由嘉義子弟顏廷憲領軍的「Wake Up覺醒音樂祭」，甫入選波蘭音樂媒體「Beehype」年度全世界最棒六月音樂節殊榮，是台灣重要的音樂祭活動之一，年年邀請多組國內外音樂創作人登台演出，在推動嘉義地方特色及文化事務上功不可沒。覺醒音樂祭在即將邁入十年有成之際，回望當時只是正值十七、八歲的熱血青年，憑藉著一股傻勁勇敢的堅持至今，從原本只是高中熱音社團發的活動，演變成現今極受矚目的大型音樂祭盛會，實屬難得，足堪表率。為了發揚「硬地英雄獎」的搖滾精神，今年頒獎典禮也特地定名為「樂團火」，並邀請多位叱吒一時的資深音樂人，以「70年代」及「80年代」為主題組團共演。整場演出從頭到尾音樂圈老中青三代大合唱不間斷，不但意義非凡，豪華的演出陣容也留下許多難得的歷史性畫面，更吸引王祥基、潘越雲、謝宇威、凃佩岑等音樂圈名人，以及許多重量級的樂手、音樂人連袂出席，爆滿人潮為本屆「硬地英雄獎頒獎典禮」劃下美好句點。原始連結

英國皇室兩位王子威廉、哈利，不但在國內頗受年輕人歡迎，在大西洋彼岸的美國也人氣高漲，哈利王子與梅根的婚禮不僅十多個電視頻道直播，全美觀眾人數還比今年度的奧斯卡頒獎典禮更高。幾年前威廉王子迎娶凱特時，美國也曾燒起一陣英國皇室熱，顯然兩位王子對老美就是有與眾不同的吸引力。到底英國兩王子征服美國人的秘密何在？就在他們都是備受崇拜的已故黛安娜王妃所生，黛妃長得美麗優雅，不僅身分尊貴又有明星般的丰采，至今還讓老美念念不忘，她在兩個兒子都還很年輕就發生車禍意外去世，許多美國人等於從小看著王子們長大，對他們自然又多了幾分關心，連帶對他們結婚、生子也加倍感興趣。加上哈利的另一半梅根，不但是美國人又曾是演員，讓老美的感覺更親切，當然對哈利和她婚後生活的動態密切關注。黛妃連美國人都難忘懷，在英國人氣更始終未退，英國媒體分析，查爾斯王子在與黛妃失和、離異後，人氣就嚴重下滑，黛妃意外早逝，查爾斯的形象更甭想從谷底回升，直到近期的調查，他都遠不如母親、兒子、媳婦等受歡迎，部分英國民眾尤其討厭他和卡蜜拉，覺得他們聯手造成黛安娜的悲劇結果。有趣的是，查爾斯似乎也心知肚明自己在民眾眼中有多「黑」，對於大家面前的形象輕鬆以對，不像下一代的哈利、梅根、威廉、凱特，很小心經營自己想呈現出來的公眾印象，對於媒體報導管控嚴格，被批是「控制狂」，讓皇室的公關單位不無抱怨。

【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】英超足球聯賽熱刺屢次錯失良機，曼城以一球之差獲勝，重返榜首。英超第10輪焦點戰是由「白百合」熱刺30日主場迎戰「藍月亮」曼城，雖然曼城眾將發揮平平，但仍靠優異的團隊能力掌握球賽節奏。藍月亮靠著馬赫雷茲第6分鐘的進球，加上熱刺拉梅拿與凱恩都錯失破門良機，最終以1:0踢館成功，曼城維持不敗金身，擠下利物浦居首。根據《ESPN》報導，曼城30日客場出戰實力不俗的熱刺，原本被預期是場精彩的傳控大戰防守反擊，球賽卻在熱刺球員屢次錯失兵臨城下的機會，逐漸趨向客隊的節奏。雪上加霜的是，熱刺防線開局還因不在狀況內，先送出大禮。第6分鐘，曼城門將埃德森從球門開出大腳，熱刺邊衛崔皮爾發生低級的冒頂失誤，讓曼城邊鋒斯特林一條龍殺到小禁區，他精準助攻高速插上的馬赫雷茲，助客隊早早取得領先優勢。後續曼城不斷掌握著球賽節奏，利用兩翼拉開空間、大打配合，帶給熱刺的兩翼邊後衛不小壓力。雖然熱刺一度在下半場創造出反擊機會，但不論是頭號射手凱恩或前幾輪聯賽打進關鍵球的拉梅拿，都無法攻破埃德森的「十指關」，前者錯失了一次單刀進攻，後者則在快速反擊時，面對半空的球門卻射偏，最終以0:1不敵踢館的藍月亮。根據《英國衛報》報導，藍月亮拿下這場勝利後，再度從利物浦手中奪回英超榜首的位置，雙方戰績都是8勝2和、同積26分，但曼城擁有淨勝球差優勢。目前英超前3名都保持不敗金身，同積26分的曼城與利物浦分居一二，「藍軍」切爾西則以7勝3和的24積分排在老3，本役輸球的熱刺戰績變成7勝3敗，暫時滑落出歐戰名單至第5名。另外，曼城陣中還有一項有趣的紀錄：中後衛拉波塔是球隊的不敗福星，這名去年冬季轉會來到藍月亮的新生代後衛好手不斷先發出賽，讓曼城已是19戰不敗。

政論節目「關鍵時刻」主持人劉寶傑已上任11年，節目擁有不少忠實粉絲，日前傳出電視台受到政府施壓，引起劉寶傑不滿，目前傳出是「因病告假」，但到底是請假還是真要請辭，各界熱議，不過有週刊報導指出，劉寶傑在請假第2天時，就已表明「明年約滿」就會走人，堅持不再續約，結束11年的主持生涯。劉寶傑主持「關鍵時刻」11年，養出大批忠實觀眾，但身旁親友曾透露，他多年前脊椎長瘤，曾冒著癱瘓風險開刀，長年抱病硬撐，後來靠著練氣功等方式復健才挺過。據《周刊王》報導，有知情人士透露，劉寶傑此番出走並非全都是施壓緣故，他多年來為了節目賠上健康，脊椎問題令他苦不堪言，還要扛下收視壓力，讓他早就萌生退意。上週傳出節目受到政府施壓，電視台高層下令禁止談論政治議題，讓劉寶傑決定「不幹了」，目前節目表示劉寶傑是因病請假一週，現又傳出他在請假期間就已表明堅持不再續約，而他家人也認為，劉寶傑在新聞界已奮鬥30年，該是時候好好休息，若明年真不再續約，也能多陪陪家人過輕鬆生活。不過對於劉寶傑明年約滿就會走人的消息，東森電視台發言人孫嘉蕊表示，並未聽說劉寶傑拒絕續約一事，等他休假回來就會和他談續約問題，並強調劉寶傑請假一週，純粹是因健康因素。更多 TVBS 報導沒有劉寶傑的第一天 來賓開場這句話酸爆 少了劉寶傑的《關鍵時刻》 換人主持收視掉成這樣！ 舌麻跑步歪！女星爆腦長4公分腫瘤 剃半邊髮開刀 劉寶傑主持11年進帳逾1億 「0代言」這原因是關鍵！